[...] z indyka + ser zółty ( ciepmne pieczywo ) posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16 Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie [...]
[...] Cel treningowy: zmniejszyć znacząco obwód ud Staż treningowy na słowni: dopiero początki - 2x Uprawiane inne sporty: jazda na rolkach gdy pogoda na to pozwala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: racjonalne żywienie:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna + Bcaa + Gainer Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]
witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: trening Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mma (zaprzestane z powodu "kontuzji") Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne: przepuklina Zażywane suplementy: białko, bcaa
[...] cm Waga : 95kg 90 Ilość tkanki tłuszczowej: 17 %14% Ilość treningów w tygodniu : 9-12 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10 Układ treningów : 3x siłownia wytrzymałościową około 5-6 serii x 10 ćwiczeń x 30 powtórzeń, Basen pływacki 2x 60minut, bieg 2-3x 90minut Stosowane odżywki oraz ocena ich działania w skali 1-6 [...]
[...] treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prucz maszyn Dieta: staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] 40gW 547 Vposilek ser twarogowy 100g 19,8 0,5 3,5 100 RAzem 160gB60gT175gW 1800kcal Nie wiem czy mam dorzucić aeroby bo 4x w tyg. trening w Piłke nożną a do tego 4x tyg siłownia. Troche o mnie: Płeć : Męszczyzna Wiek : 18 Waga : 59 Wzrost : 169 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : [...]
[...] cm Cel treningowy: rzeźba mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka,jazda rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam:hantle,gryf łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany Dieta: brak [...]
[...] cm Cel treningowy: rzeźba mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka,jazda rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam:hantle,gryf łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany Dieta: brak [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok. roku. ale tak systematycznie od ok. 3 miechow Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x/7 profesjonalna silka (w poniedzialek i piatek), w srode w domu Dieta: brak, ograniczanie slodyczy i napoi gazowanych Przeciwskaznania [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: czasami kiedyś Uprawiane inne sporty: niei Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w akademiku: sztanga, hantelki, ławka, wyciąg, maszyna do nóg... Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] na maszynie 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 KG Wzrost: 176 CM Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy, dwa miesiace przerwy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
No i ciezko wyprecyzowales sobie cel. Rzezba klatki , brzucha i w dodatku troche sily. Zrob sobie sile/mase, a pozniej jesli bedzie jej odpowiednio duzo przemyslana redukcja. Jednak silownia to jedno, druga sprawa wiele godzin w kuchni i dopracowana dieta by ta masa , czy redukcja byla faktycznie poprawnie przeprowadzona i co wazniejsze , by [...]
silownia dla mnie nigdy nie byla celem samym w sobie, tylko srodkiem do osiagniecia celu czyli rugby. aktualnie cwicze 3 razy boisko i raz silownia (dynamika). w przerwie od listopadado stycznia bede chodzil na silownie 3 razy w tyg plus bieganie. celem treningu bedzie powiekszenie masy miesniowej przy nie straceniu szybkosci. mam nadzieje ze [...]
Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiałem się nad splitem. Czy we wtorek siłownia ma być przed czy po piłce? Czas na piłkę(półtora godziny) i siłownie we wtorek mam miedzy 8:00 a 15:00. Czy dobrym pomysłem jest połączyć to z treningiem nóg i barków? Piłka nożna w ramach wf na studiach (oprocz treningu siłowo, masowego chciałbym też rekreacyjnie dbac [...]
[...] pytanie, ale z siłownią mam styczność już około 3 lata, ale jedynie w okresie ziomowym raz w tygodniu. Uprawiane inne sporty: Trenuję piłkę nożną 11,5 godziny w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁOWNIA Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Magnez w tabletkach
[...] na kółeczkach. ale wykorzystałem ten sposób w szufladach od szafy. można tam było schować opakowanie foliowe 1 kg jakiegoś białka. tylko jest jeszcze kwestia szybkości i głośności tego manewru. ja mam sporo doświadczenie mój garaż to siłownia- tam jest niewiele z garażu. zobacz link w podpisie Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-10-02 20:20:10
Spis krakowskich siłowni
